হিপ হ্রাস সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"হিপ হ্রাস সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অব্লিক্স, বাহ্যিক. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

তির্যক পেটের পেশী, নিতম্ব এবং পেলভিক স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে পাশের তক্তারটির আরও জটিল সংস্করণ পাশের বারটি ধরে রাখার সময়, উপরের পাটি উত্তোলন করা হয় এবং শরীরে আনা হয়, যা ভারসাম্য, মূল শক্তি, সমন্বয় এবং চলাচল নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুতে ঝুঁকুন, আপনার কনুইটি আপনার কাঁধের নীচে কঠোরভাবে রাখুন আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পা একে অপরের উপরে রাখুন আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ে একটি সরল রেখা তৈরি করুন আপনার অ্যাবস, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্ত করুন আপনার বেল্ট উপর আপনার বিনামূল্যে হাত রাখুন বা এটি টান. সংসাধন: স্থির শরীর এবং শ্রোণী পালন, ধীরে ধীরে উপরের পা উত্তোলন. তারপরে আস্তে আস্তে এটি নীচের পায়ে নামিয়ে নিতম্ব হ্রাস করা আপনার শ্রোণীটি সামনে বা পিছনে ঘুরতে দেবেন না সমর্থন কাঁধ স্থিতিশীল রাখুন, এটি মাধ্যমে পড়ে না. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন