আপনার পায়ের নীচে একটি কেটলবেল পাস সহ একটি কেটলবেল লাঞ্জ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আপনার পায়ের নীচে একটি কেটলবেল পাস সহ একটি কেটলবেল লাঞ্জ" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: অব্লিক্স, কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

সমন্বয়, নিতম্বের গতিশীলতা এবং পুরো শরীরের কাজ বিকাশের জন্য গতিশীল ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. উঠে দাঁড়াও, পা চওড়া. এক হাতে কেটলবেল ধরুনএন 2 আপনার নিতম্বের নীচে কেটলবেলটি আপনার অন্য হাতে স্থানান্তর করে একটি পাশের দিকে লাঞ্জ করুন3. অন্য পায়ে ওজন স্থানান্তর করুন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

অব্লিক্স

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

মধ্য

ল্যাটস

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সুমো ডেডলিফ্ট

ফুসফুস

স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ

জেরচার স্কোয়াট

পা একসাথে আনা

একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট