সিমুলেটর ফিরে পা টানা

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সিমুলেটর ফিরে পা টানা" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কাভস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি বিশেষ সিমুলেটরে গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটরে দাঁড়ান, বালিশে আপনার বুক এবং পেলভিস বিশ্রাম দিন 2. আপনার পিছনে প্ল্যাটফর্মে এক পা বিশ্রাম.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা পিছনে সোজা করুন, যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বকে সংকুচিত করুনএন 4 যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা আবার উপরে আনুন

পেশী জড়িত

প্রধান

কাভস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন

পায়ের বাঁক

ডাম্বেল দিয়ে ফুসফুস বিপরীত করুন

বিপরীত ফুসফুস

একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট

ডেডলিফ্ট