বিপরীত মোচড়
About this exercise
"বিপরীত মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
নিম্ন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন
Instructions
1. আপনার শরীরের বরাবর বা আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহু দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন একটি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার হাঁটু বাঁক দ্বারা আপনার পা বাড়াতে.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে নিন, এটি আপনার বুকের দিকে মোচড় দিন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি কম করুন
Muscles worked
Primary
