বিপরীত মোচড়

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বিপরীত মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

নিম্ন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে বা আপনার মাথার পিছনে রাখুন একটি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার হাঁটু বাঁক দ্বারা আপনার পা বাড়াতে. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে নিন, এটি আপনার বুকের দিকে মোচড় দিনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ভিআইএস থেকে কেটলবেল উত্তোলন

রাশিয়ান টুইস্ট

কাস্টার

ভেসে পা উত্তোলন

নিম্ন ব্লকের পাশে ঢাল

সিমুলেটর মধ্যে মোচড়