একটি আনত বেঞ্চে আপনার পা উত্তোলন
About this exercise
"একটি আনত বেঞ্চে আপনার পা উত্তোলন" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, কোয়াড্রিসেপস. No equipment required.
Description
পেটের পেশী, বিশেষত তলপেটের পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি অনুশীলন এটি সোজা বা বাঁকানো পা উপরে উঠে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে সঞ্চালিত হয়৷ ব্যায়াম মূল পেশী শক্তি বিকাশ, শরীরের স্থায়িত্ব এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ উন্নত.
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার মাথা উপরে নিয়ে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকুন বেঞ্চের প্রান্তগুলি বা বিশেষ হ্যান্ডলগুলি আপনার হাত দিয়ে শক্তভাবে ধরুন পা সোজা, পা একসাথে. বেঞ্চের বিরুদ্ধে আপনার নীচের পিঠ টিপুন এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব:আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে ধীরে ধীরে আপনার সোজা পা উপরে তুলুন আপনার পা এমন একটি অবস্থানে তুলুন যেখানে তারা প্রায় মেঝেতে লম্ব বা উচ্চতর, যদি গতিশীলতা অনুমতি দেয় শীর্ষে, আপনার পায়ের সাথে তীক্ষ্ণ দোল তৈরি না করে শ্রোণীটিকে সামান্য উপরের দিকে মোচড় দিন যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পা কম করুন, আপনার অ্যাবস টান রাখুন৷ আপনার পা নীচে নিক্ষেপ করবেন না এবং আপনার নীচের পিঠকে অতিরিক্ত বাঁকতে দেবেন না
Muscles worked
Primary
Secondary
