একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়

কোর শরীরের ওজনফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

বেঞ্চের কাত হওয়ার কারণে মোচড়ের আরও জটিল সংস্করণ, যা প্রেসের উপরের অংশে লোড বাড়ায়

Instructions

1. মাথা নিচু করে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা লক করুন
2. আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকে হাত.
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি মোচড় সঞ্চালন, বেঞ্চ থেকে কাঁধের ব্লেড উত্তোলন.
4. আপনি শ্বাস হিসাবে নিজেকে কম.