একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

বেঞ্চের কাত হওয়ার কারণে মোচড়ের আরও জটিল সংস্করণ, যা প্রেসের উপরের অংশে লোড বাড়ায়

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. মাথা নিচু করে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা লক করুন2. আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকে হাত.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি বেঞ্চ থেকে তুলে নিয়ে একটি মোচড় দিনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, নিজেকে কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

হিপ ঘূর্ণন

মোচড়ানো

তির্যক মোচড়

নিম্ন ব্লকের পাশে ঢাল

উপরের ব্লকে মোচড়

কেটলবেল সহ উইন্ডমিল