ভিআইএসে হাঁটু উত্তোলন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ভিআইএসে হাঁটু উত্তোলন" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

ভেসে লেগ লিফটের একটি লাইটওয়েট সংস্করণ, নতুনদের জন্য বা ভূখণ্ডে কাজ করার সময় উপযুক্ত৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসবার উপর স্তব্ধ.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে বাঁকানো উঁচু করুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, আপনার পা নিচে.

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

ল্যাটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

কেটলবেল সহ উইন্ডমিল

ফিটবলের উপর মোচড়

সুপারম্যান পুশ-আপ

একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়

একটি আনত বেঞ্চে আপনার পা উত্তোলন

ভিজে মোচড়