উপরের ব্লকে মোচড়
ব্যায়াম সম্পর্কে
"উপরের ব্লকে মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
একটি ওজন বহনকারী পেটের ব্যায়াম যা মোচড়ের অনুকরণ করে, কিন্তু একটি সোজা অবস্থানে.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. হাঁটু গেড়ে বা সরাসরি উপরের ব্লকের মুখোমুখি, আপনার মাথায় দড়ি হ্যান্ডেল ধরে.2. সামনে ঝুঁকুন, কোমর এ নমন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে মোচড় দিন, আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুতে আনুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে ফিরে.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. আপনার বাহু এবং বাইসেপ দিয়ে ওজন টানবেন না2. প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার পিছনে বৃত্তাকার না.3. প্রেস সংকোচন অনুভব, ধীরে ধীরে আন্দোলন সঞ্চালন.
