বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কাভস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

সোলিয়াস পেশীর বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম, যা বাছুরের নীচে অবস্থিত এবং বাছুরগুলিকে পূর্ণতা দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বসার সময় বাছুরের সিমুলেটরে বসুন, আপনার মোজা প্ল্যাটফর্মে রাখুন, রোলারগুলির নীচে হাঁটু রাখুনএন 2 প্রসারিত করতে আপনার হিল কম করুন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব উঁচুতে দাঁড়ানএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, নিজেকে কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

কাভস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল ফুসফুস

ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা

সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট

প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

সিমুলেটর মধ্যে মোজা সঙ্গে উত্তোলন