পা একসাথে আনা
ব্যায়াম সম্পর্কে
"পা একসাথে আনা" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
সংযোজক পেশী (অভ্যন্তরীণ উরু) বিকাশের জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সিমুলেটর বসুন, আপনার পিছনে টিপুন. আপনার উরু ছড়িয়ে এবং বালিশ ভিতরে বিরুদ্ধে ঝুঁক.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা একসাথে আনুন, প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ছড়িয়ে দিন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. ব্যবহার করবেন না, খুব ভারী, ওজন, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত.2. উত্তোলন না শ্রোণীচক্র থেকে আসন.3. না, কোন jerks.
