বারবেল হেঁচকা

পা

About this exercise

"বারবেল হেঁচকা" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, সামনে, পিঠের নিচের অংশ, ট্র্যাপস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. No equipment required.

Description

ভারোত্তোলনে সবচেয়ে বিস্ফোরক এবং প্রযুক্তিগতভাবে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম. এর সারমর্ম হল বারবেলটিকে আপনার মাথার উপরের মেঝে থেকে সোজা বাহুতে এক একক আন্দোলনে তোলা যেহেতু আন্দোলনটি সমন্বিত, তাই এটি শরীরের সমস্ত পেশী জড়িত: শিন্স থেকে ট্র্যাপিজয়েড পর্যন্ত

Instructions

1. গ্রিপের প্রারম্ভিক অবস্থান: যতটা সম্ভব প্রশস্ত (লক দিয়ে, থাম্বটি বাকিদের দ্বারা চাপানো হয়) অবস্থান: পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মেটাটারসাল জয়েন্টগুলির উপরে বারবেল (শিনের কাছাকাছি) পিছনে পুরোপুরি সোজা, কাঁধ সামান্য ঘাড় আবরণ, শ্রোণী নিচু হয়, দৃষ্টি এগিয়ে এবং ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশিত হয়. 2. ডেডলিফ্ট (ত্বরণ) প্রথম ডেডলিফ্ট: মেঝে থেকে হাঁটু স্তর পর্যন্ত বারবেল মসৃণ উত্তোলন. আন্দোলনটি পায়ের শক্তিশালী প্রসারণের কারণে হয়, পিছনের প্রবণতার কোণ পরিবর্তন হয় না বিস্ফোরণ (চূড়ান্ত ত্বরণ): বারটি হাঁটুর পাশ দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরটি হঠাৎ সোজা হয়ে যায়, বারবেলটি নিতম্বের বিরুদ্ধে (কুঁচকানো অঞ্চলে) চাপানো হয় একটি শক্তিশালী বিস্ফোরণ ঘটে: হাঁটু, শ্রোণী এবং গোড়ালি সোজা (তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর বেরিয়ে আসছে), এবং কাঁধগুলি একটি দাগযুক্ত গতিতে উপরের দিকে চলে যায়৷ 3. বিস্ফোরণের পরে বারবেল (স্কোয়াট) এর নীচে গিয়ে রডটি জড়তার দ্বারা উপরের দিকে উড়ে যায় ক্রীড়াবিদ তার হাত দিয়ে এটি টানেন না, বরং হঠাৎ করে এর নীচে একটি গভীর স্যাডলে (ডাইভ) যান৷ নীচে, বারবেলটি কনুইতে সোজা, শক্তভাবে লক করা বাহুতে ধরা পড়ে৷ 4. একটি গভীর জিন থেকে উঠে ফিক্সিং করা, বারবেলটি তার মাথার উপরে রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা, ক্রীড়াবিদ তার পায়ের শক্তির কারণে একটি সোজা অবস্থানে উঠে যায়৷ পা সোজা, পা এক লাইনে আছে.