ফুসফুস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ফুসফুস" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পা এবং নিতম্বের বিকাশ, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার কোমর উপর আপনার হাত দিয়ে সোজা দাঁড়ানো.2. একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ এগিয়ে নিন এবং একটি লাঞ্জে ড্রপ করুন, উভয় হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন৷3. পিছনের হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে না.4. আপনার সামনের পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বাটক ব্রিজ

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন

স্মিথের স্কোয়াট

প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস

আপনার পাশে শুয়ে থাকা লেগ লিফট