পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যা নকল করে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট উরু এবং নিতম্বের পিছনে কাজ করতে.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. নীচের ব্লকে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান,আপনার পায়ের মধ্যে হ্যান্ডেলটি ধরুন2. একটি সোজা পিছনে সঙ্গে এগিয়ে ঝুঁক, সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সোজা হয়ে যান, আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে টানুন এবং আপনার নিতম্বকে সংকুচিত করুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ঢাল ফিরে.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার পিছনে বৃত্তাকার না.2. কৌশল লঙ্ঘন করে এমন খুব ভারী ওজন ব্যবহার করবেন না3. আন্দোলন মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত.
