পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন

পা মেশিন

About this exercise

"পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যা নকল করে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট উরু এবং নিতম্বের পিছনে কাজ করতে.

Instructions

1. নীচের ব্লকে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান,আপনার পায়ের মধ্যে হ্যান্ডেলটি ধরুন
2. আপনার পিছনে সোজা, হাঁটু সামান্য বাঁকানো সঙ্গে এগিয়ে ঝুঁকুন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সোজা হয়ে যান, আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে টানুন এবং আপনার নিতম্বকে সংকুচিত করুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে, ঢাল ফিরে.