একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

বুক ডাম্বেলইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: ডাম্বেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের বান্ডিলগুলি প্রসারিত এবং কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম

Instructions

1. বেঞ্চটি 30-45 ডিগ্রি কোণে সেট করুন ডাম্বেল সঙ্গে শুয়ে.
2. প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডাম্বেলগুলি উপরের বুকের উপরে, তালুগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়৷
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে ডাম্বেলগুলি পাশ এবং নীচে ছড়িয়ে দিন
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি আপনার কলারবোনগুলির উপরে একসাথে আনুন