একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: ডাম্বেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের বান্ডিলগুলি প্রসারিত এবং কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বেঞ্চটি 30-45 ডিগ্রি কোণে সেট করুন ডাম্বেল সঙ্গে শুয়ে.এন 2 প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডাম্বেলগুলি উপরের বুকের উপরে, তালুগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়৷এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে ডাম্বেলগুলি পাশ এবং নীচে ছড়িয়ে দিনএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি আপনার কলারবোনগুলির উপরে একসাথে আনুন

পেশী জড়িত

প্রধান

উপরের

মাধ্যমিক

সামনে

পেছনে

মধ্য

নীচের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস

পুশ-আপ

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

ক্রসওভার

শরীরের ঘূর্ণন সঙ্গে পুশ আপ

শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন