আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং আপনার পা অতিক্রম করে প্রসারিত করা

স্ট্রেচিং

About this exercise

"আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং আপনার পা অতিক্রম করে প্রসারিত করা" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পেছনে, ল্যাটস. No equipment required.

Description

একটি জটিল স্ট্রেচিং বা যোগ ব্যায়াম (প্রায়শই ক্রস-লেগড ল্যাটারাল স্ট্রেচিং পোজ বা পারশভা তাদাসনার একটি রূপ বলা হয়) যার লক্ষ্য একই সাথে বক্ষ অঞ্চল খোলা, শরীরের পার্শ্বীয় পেশী এবং উরুর পিছনের অংশ প্রসারিত করা

Instructions

কীভাবে পারফর্ম করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাগুলি অতিক্রম করুন (ডানদিকে বা তদ্বিপরীত), আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন, তাদের একসাথে লক করুন বা আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কব্জিটি ধরুন আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ক্রস করা পায়ের দিকে বাঁকুন, আপনার পাশ প্রসারিত করুন