আয়রন ক্রস ট্রিপওয়্যার
ব্যায়াম সম্পর্কে
"আয়রন ক্রস ট্রিপওয়্যার" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অব্লিক্স, বাহ্যিক. No equipment required.
বর্ণনা
স্ট্রেচিংয়ের প্রসঙ্গে "আয়রন ক্রস" হিপ জয়েন্টগুলিকে একত্রিত করার জন্য, হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করার এবং মোচড়ের মাধ্যমে নীচের পিঠ থেকে উত্তেজনা দূর করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. পিছনে লোহা ক্রস (স্পিকার) এই ব্যায়াম পুরোপুরি নীচের পিছনে "সক্রিয়" এবং জাং এর বাইসেপ প্রসারিত. প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি আলাদা করুন (ক্রসের মতো), হাতের তালু মেঝেতে চাপুন পা সোজা. নড়াচড়া: আপনার ডান পা উল্লম্বভাবে উপরে তুলুন, এবং তারপর আস্তে আস্তে এটি বাম দিকে নামান, আপনার পা দিয়ে আপনার বাম হাতের তালু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন৷ গুরুত্বপূর্ণ:কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে দৃঢ়ভাবে চাপা থাকা উচিত পায়ের নড়াচড়ার বিপরীতে আপনার দৃষ্টিকে নির্দেশ করুন পুনরাবৃত্তি: প্রতিটি পাশে 10-15 মসৃণ দোল না. 2. বিপরীত আয়রন ক্রস (পেটে) এখানে, জোর জাং (কোয়াড্রিসেপস), কাঁধের ফ্লেক্সার এবং পেক্টোরাল পেশীগুলির পূর্ববর্তী পৃষ্ঠকে প্রসারিত করার দিকে স্থানান্তরিত হয়৷ প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, বাহুগুলি পাশের দিকে, পা সোজা নড়াচড়া: আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম পায়ের উপরে আনুন, আপনার গোড়ালি দিয়ে বাম দিকে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন গুরুত্বপূর্ণ: আপনার বুক এবং কাঁধ মেঝে থেকে খুব বেশি না তোলার চেষ্টা করুন এটি মেরুদণ্ডে একটি মনোরম মোচড় তৈরি করবে৷
পেশী জড়িত
প্রধান
