হাত ছাড়া প্রসারিত প্রার্থনা
ব্যায়াম সম্পর্কে
"হাত ছাড়া প্রসারিত প্রার্থনা" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস, ল্যাটস. No equipment required.
বর্ণনা
প্রারম্ভিক অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হিলগুলিতে আপনার নিতম্ব নিয়ে বসুন (সন্তানের ভঙ্গি)\কর্ম: আপনার কপাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার শরীরকে সামনের দিকে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন বা আপনার শরীরের সাথে সমর্থন না করে শিথিল করুনস্ট্রেচিং: আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার কাঁধকে শিথিল করুন এবং আপনার বুকের নিতম্বের কাছাকাছি নামান.30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন, উপরের এবং মাঝের পিঠে প্রসারিত অনুভব করতে গভীর শ্বাস নিন
এক্সিকিউশন টেকনিক
প্রারম্ভিক অবস্থান:একটি নরম মাদুর উপর হাঁটু গেড়ে. আপনার থাম্বগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনার হিলগুলি কিছুটা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন অবতরণ: আপনার হিল উপর আপনার শ্রোণী কম. যদি শ্রোণীটি হিলগুলিতে না পৌঁছায় তবে আপনি তাদের মধ্যে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা বালিশ রাখতে পারেন কাত: ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বের উপর আপনার ধড় নামান (বা তাদের মধ্যে যদি আপনার হাঁটু প্রশস্ত হয়) আপনার কপাল মেঝে নিচে. বাহুর অবস্থান: এগুলিকে সামনে টেনে আনার পরিবর্তে, আপনার ধড় বরাবর, হাতের তালু উপরে টেনে আনুন৷ কাঁধগুলি তাদের নিজস্ব ওজনের নীচে মেঝেতে অবাধে "প্রবাহিত" হওয়া উচিত
পেশী জড়িত
প্রধান
