হাত ছাড়া প্রসারিত প্রার্থনা

স্ট্রেচিং

About this exercise

"হাত ছাড়া প্রসারিত প্রার্থনা" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস, ল্যাটস. No equipment required.

Description

প্রারম্ভিক অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হিলগুলিতে আপনার নিতম্ব নিয়ে বসুন (সন্তানের ভঙ্গি)
ক্রিয়া: আপনার কপাল দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার শরীরকে আরও নীচে নামান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে পিছনে প্রসারিত করুন বা সহায়তার জন্য ব্যবহার না করে আপনার শরীরের সাথে শিথিল করুন
স্ট্রেচিং: আপনার কাঁধ শিথিল করে এবং আপনার বুকের নিতম্বের কাছাকাছি নামিয়ে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন
30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন, উপরের এবং মাঝের পিঠে প্রসারিত অনুভব করতে গভীর শ্বাস নিন

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান:একটি নরম মাদুর উপর হাঁটু গেড়ে. আপনার থাম্বগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনার হিলগুলি কিছুটা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন অবতরণ: আপনার হিল উপর আপনার শ্রোণী কম. যদি শ্রোণীটি হিলগুলিতে না পৌঁছায় তবে আপনি তাদের মধ্যে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা বালিশ রাখতে পারেন কাত: ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বের উপর আপনার ধড় নামান (বা তাদের মধ্যে যদি আপনার হাঁটু প্রশস্ত হয়) আপনার কপাল মেঝে নিচে. বাহুর অবস্থান: এগুলিকে সামনে টেনে আনার পরিবর্তে, আপনার ধড় বরাবর, হাতের তালু উপরে টেনে আনুন৷ কাঁধগুলি তাদের নিজস্ব ওজনের নীচে মেঝেতে অবাধে "প্রবাহিত" হওয়া উচিত