পিছনে পিছনে কাঁধ প্রসারিত

স্ট্রেচিং

About this exercise

"পিছনে পিছনে কাঁধ প্রসারিত" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পেছনে, উপরের, ট্রাইসেপস, ল্যাটস. No equipment required.

Description

কাঁধের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, বুক খুলতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে ব্যায়ামের একটি সেট৷

Instructions

আপনার পিঠের পিছনে "লক": একটি হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, অন্যটি নীচে থেকে আপনার পিঠের পিছনে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি লকের সাথে সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন৷
আপনার বাহুগুলিকে একসাথে আনুন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতগুলি আপনার পিঠের পিছনে লক করুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলি উপরে তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনুন৷