ডলফিন ভঙ্গি মধ্যে প্রসারিত

স্ট্রেচিং

About this exercise

"ডলফিন ভঙ্গি মধ্যে প্রসারিত" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: পেছনে, ল্যাটস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. No equipment required.

Description

ডলফিন পোজ হল একটি "কুকুরের মুখ নিচে" এবং বাহুতে একটি চাবুকের সংকর. এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করার জন্য এবং একই সাথে কাঁধের কোমরবন্ধকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত৷

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান: সব চারে পান (টেবিল অবস্থান). আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন যাতে আপনার কনুইগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকে লক বা সমান্তরাল: তালু একটি লক (নতুনদের জন্য বিকল্প) যোগদান করা যেতে পারে বা মেঝেতে চাপা একে অপরের সমান্তরাল স্থাপন করা যেতে পারে (ক্লাসিক সংস্করণ). উত্তোলন: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে টিপুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করুন, আপনার শ্রোণীটি উপরে তুলুন আপনার শরীর একটি উল্টানো "ভি"গঠন করা উচিত. ডিটুনিং: সক্রিয়ভাবে আপনার বাহুগুলিকে মেঝে থেকে ঠেলে দিন, আপনার কাঁধগুলি আপনার কান থেকে আরও দূরে সরিয়ে দিন আপনার হিলগুলি মেঝের দিকে নির্দেশ করার লক্ষ্য রাখুন (প্রসারিত দুর্বল হলে আপনার পা কিছুটা বাঁকানো থাকতে পারে) মাথা মুক্ত, ঘাড় চিমটি করা হয় না, দৃষ্টি পায়ের দিকে পরিচালিত হয়