বসার সময় হাঁটু ফ্লেক্সার এবং হিপ অ্যাডাক্টরগুলির প্রসারিত

স্ট্রেচিং

About this exercise

"বসার সময় হাঁটু ফ্লেক্সার এবং হিপ অ্যাডাক্টরগুলির প্রসারিত" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, অভ্যন্তরীণ. No equipment required.

Description

নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশী টান উপশম এবং হিপ জয়েন্ট গতিশীলতা উন্নত করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়াম.

Instructions

পিছনে পৃষ্ঠ প্রসারিত (হাঁটু ফ্লেক্সার): বসুন, একটি পা সোজা করুন, অন্যটি বাঁকুন, ভিতরের উরুর বিরুদ্ধে পা টিপুন আপনার পিছনে সোজা আপনার প্রসারিত পায়ে বাঁকুন, 20-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন
"প্রজাপতি" (অ্যাডাক্টর পেশী): আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলির সাথে একসাথে আপনার পা সংযুক্ত করুন আপনার হিল আপনার শ্রোণী পর্যন্ত টানুন. আলতো করে আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে টিপুন, তাদের মেঝেতে নামিয়ে দিন
প্রশস্ত কোণ (নেতৃস্থানীয় এবং পিছনের পৃষ্ঠতল): বসুন এবং আপনার সোজা পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন একটি সোজা পিছনে সঙ্গে ধীর এগিয়ে বাঁক না.