হাঁটু ঘের মাধ্যমে নিতম্ব প্রসারিত

স্ট্রেচিং

About this exercise

"হাঁটু ঘের মাধ্যমে নিতম্ব প্রসারিত" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং. No equipment required.

Description

গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং উরুর গভীর ঘূর্ণনকারী থেকে উত্তেজনা দূর করার জন্য এটি একটি ক্লাসিক এবং খুব কার্যকর ব্যায়াম এটি একটি মই সিমুলেটারে একটি ওয়ার্কআউট শেষ করার জন্য আদর্শ, কারণ এটি নিতম্ব যা সেখানে কঠোর পরিশ্রম করে৷

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন ক্রস-লেগ: আপনার ডান পায়ের গোড়ালি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন ডান হাঁটু পাশের দিকে নির্দেশ করা উচিত (খোলা). ঘের: মেঝে থেকে আপনার বাম পা উত্তোলন. আপনার ডান হাতটি আপনার পায়ের মধ্যে "উইন্ডো" দিয়ে এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বাম উরুর বাইরের দিকে রাখুন আপনার বাম হাঁটুর নীচে (আপনার উরুর পিছনে) বা আপনার শিনের উপর আপনার আঙ্গুলগুলি লক করুন প্রসারিত:আলতো করে আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন একই সময়ে, ডান হাঁটু নিজের থেকে দূরে লক্ষ্য করা উচিত স্থিরকরণ: 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন