হাঁটু উপর ফিরে একটি পালা সঙ্গে প্রসারিত

স্ট্রেচিং

About this exercise

"হাঁটু উপর ফিরে একটি পালা সঙ্গে প্রসারিত" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: সামনে, উপরের, নীচের, বাইসেপস, অব্লিক্স. No equipment required.

Description

এই প্রসারিত (প্রায়শই "সূঁচের চোখ" বা টেবিলের অবস্থানে মোচড়ানো বলা হয়) হিপ জয়েন্ট এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডের কাজকে পুরোপুরি সংযুক্ত করে৷ এটা মই কাল্পনিক পরে অক্ষীয় লোড ত্রাণ.

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান: সব চারে পান (টেবিল অবস্থান). কাঁধের নীচে কঠোরভাবে হাতের তালু, নিতম্বের নীচে হাঁটু পিঠ সোজা আন্দোলন: আপনার ডান হাত উপরে তুলুন, আপনার বুক খুলুন, এবং তারপর, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, এটি আপনার বাম হাতের নীচে "পাস" করুন, তালু উপরে. স্থিরকরণ:আপনার ডান কাঁধ এবং ডান গাল মেঝেতে নামান বাম হাত মুখের সামনে বাঁকানো থাকতে পারে বা প্রসারিত বাড়ানোর জন্য মাথার উপরে এগিয়ে যেতে পারে শ্বাস: প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে অঞ্চলটি শিথিল করার চেষ্টা করে 5-8 গভীর শ্বাস চক্র নিন প্রস্থান করুন: আপনার বাম হাতের তালু ব্যবহার করে ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন