হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং

About this exercise

"হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং" targets the স্ট্রেচিং muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, কাভস. No equipment required.

Description

হ্যামস্ট্রিংগুলি (উরুর পিছনে) প্রসারিত করা কেবল নমনীয়তার জন্যই নয়, নীচের পিঠের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্ল্যাম্পড পায়ের পেশীগুলি প্রায়শই শ্রোণীটিকে নিজের দিকে "টানতে" দেয়, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়

Instructions

1. বসা স্ট্রেচিং (ক্রিজ)সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত বিকল্প৷ কৌশল: মেঝেতে বসুন, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এগিয়ে ঝুঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে আপনার বুক প্রসারিত করুন, আপনার কপাল আপনার হাঁটুর দিকে নয় পিছনে যতটা সম্ভব সোজা থাকা উচিত. যদি প্রসারিত যথেষ্ট না হয়, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক. 2. বেল্ট দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় প্রসারিত করা পিঠের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প,যেহেতু মেরুদণ্ড মেঝেতে স্থির থাকে কৌশল:আপনার পিঠে শুয়ে, একটি পা উপরে তুলুন আপনার পায়ে একটি চাবুক (বা তোয়ালে) রাখুন এবং আলতো করে আপনার পা আপনার দিকে টানুন গুরুত্বপূর্ণ: অন্য পা দৃঢ়ভাবে মেঝেতে থাকা উচিত আপনার কাজ পা হাঁটু সোজা রাখুন. 3. একটি সোজা পায়ে বাঁকানো (গতিশীল) প্রায়শই ওয়ার্ম আপগুলিতে ব্যবহৃত হয় কৌশল: গোড়ালি উপর সামান্য এগিয়ে এক পা রাখুন, আপনার দিকে পায়ের আঙ্গুল টান. সমর্থনকারী পাটি সামান্য বাঁকুন এবং শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন, সোজা শরীরকে প্রসারিত পায়ের দিকে কাত করুন সংবেদনগুলি: আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে এবং শিনের উপরের অংশে উত্তেজনা অনুভব করা উচিত 4. পিরামিড ভঙ্গি (স্থায়ী) একটি গভীর অধ্যয়ন বিকল্প. কৌশল: একটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে নিন. উভয় পা সামনে মুখ. সামনের পায়ে বাঁকুন, আপনার হাত আপনার শিনের উপর বা মেঝেতে রাখুন (যদি আপনি পৌঁছাতে পারেন) গুরুত্বপূর্ণ: উভয় পায়ের মধ্যে ওজন বিতরণ করুন, শ্রোণীটিকে পাশে "রোল" করবেন না