ব্যায়াম বাইক

কার্ডিও মেশিন

About this exercise

"ব্যায়াম বাইক" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

সমন্বয়: নিতম্ব স্তরে আসন সামঞ্জস্য করুন (একমাত্র প্যাডেল স্পর্শ করে, পা প্রায় সোজা). স্টিয়ারিং হুইল স্যাডল স্তরে বা পিছনের আরামের জন্য সামান্য উঁচু৷
ফিট: পিঠ সোজা রাখা হয়, নীচের পিঠ বাঁকানো হয় না, কাঁধ শিথিল হয় আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে রাখবেন না, স্টিয়ারিং হুইলে খুব বেশি ঝুঁকবেন না
পেডেলিং: মেঝে সমান্তরাল পা, স্ট্র্যাপ সঙ্গে সুরক্ষিত. হাঁটু সামনের দিকে মুখ করে আছে, পড়ে না.
তীব্রতা: ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে প্যাডেল করুন এমন একটি গতি রাখুন যা আপনাকে শ্বাস নিতে দেয়, হঠাৎ স্টপ এড়াতে দেয়
পোশাক এবং নিরাপত্তা: হার্ড তল সঙ্গে ক্রীড়া জুতা ব্যবহার করুন.