কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস

কাঁধ কেটলবেল

About this exercise

"কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

কাঁধের কোমরের জন্য একটি শক্তিশালী শক্তি ব্যায়াম, দাঁড়িয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়

Instructions

বুক উত্তোলন: আপনার বাহুতে ওজন নিক্ষেপ করুন কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা উচিত, চিবুকের উপর মুষ্টি, ওজন বাহু বাহুতে থাকা উচিত এই "রাক অবস্থান". বেঞ্চ প্রেস:একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে, কেটলবেলগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে চেপে ধরুন বেঞ্চ প্রেসের সময়, হাতটি সামান্য হাতের তালু সামনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়৷ স্থিরকরণ: শীর্ষে, বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা করা হয়, কনুইগুলি লক করা হয় এবং কাঁধগুলি কানের কাছে উত্থাপিত হয় না নিম্নতর:কেটলবেলগুলি কেবল পড়ে না গিয়ে নিয়ন্ত্রণে বুকের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন