বারবেল বেঞ্চ প্রেস

কাঁধ বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বারবেল বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

কাঁধের কোমরবন্ধ বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম, একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসে সঞ্চালিত হয়৷ এটি শরীরকে স্থিতিশীল করে, আপনাকে ডেল্টাসে ফোকাস করার অনুমতি দেয়৷

Instructions

1. উল্লম্বভাবে বা 80-85 ডিগ্রি কোণে মাউন্ট করা ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসুন
2. আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত গ্রিপ সহ একটি বারবেল নিন এবং এটি আপনার বুক/কলারবোনের শীর্ষে নামান
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি আপনার মাথার উপরে উল্লম্বভাবে উপরের দিকে চেপে নিন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন