বারবেল বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

কাঁধের কোমরবন্ধ বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম, একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসে সঞ্চালিত হয়৷ এটি শরীরকে স্থিতিশীল করে, আপনাকে ডেল্টাসে ফোকাস করার অনুমতি দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. উল্লম্বভাবে বা 80-85 ডিগ্রি কোণে মাউন্ট করা ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসুন2. বারবেলটি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে নিন এবং এটি আপনার বুক/কলারবোনের শীর্ষে নামিয়ে দিনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি আপনার মাথার উপরে উল্লম্বভাবে উপরের দিকে চেপে নিনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিশ্বজুড়ে

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধাক্কা

একটি কাত মধ্যে নিম্ন ব্লক আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

বসার সময় পাশে ওজন তোলা

বিকল্প কেটলবেল প্রেস