ডাম্বেল প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

একটি মৌলিক কাঁধ ব্যায়াম. ডাম্বেলগুলি আপনাকে প্রশস্ততা বাড়াতে, পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং প্রতিটি দিক স্বাধীনভাবে কাজ করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বসুন বা দাঁড়ান, ডাম্বেলগুলিকে কানের স্তরে তুলুন, কনুইগুলি পাশে এবং সামনে ঘুরিয়ে দিন৷এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, ডাম্বেলগুলিকে একটি প্রশস্ত চাপে চেপে ধরুন, সামান্য উপরে তাদের একত্রিত করুন৷এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে একই ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্মিথ সিমুলেটরে চিন থ্রাস্ট

স্মিথ সিমুলেটরে মাথার পিছনে থেকে বারবেল বেঞ্চ প্রেস করুন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন তোলা

কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস

ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান

বারবেল বেঞ্চ প্রেস