ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

একটি মৌলিক কাঁধ ব্যায়াম. ডাম্বেলগুলি আপনাকে প্রশস্ততা বাড়াতে, পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং প্রতিটি দিক স্বাধীনভাবে কাজ করতে দেয়৷

Instructions

1. বসুন বা দাঁড়ান, ডাম্বেলগুলিকে কানের স্তরে তুলুন, কনুইগুলি পাশে এবং সামনে ঘুরিয়ে দিন৷
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, ডাম্বেলগুলিকে একটি প্রশস্ত চাপে চেপে ধরুন, সামান্য উপরে তাদের একত্রিত করুন৷
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে একই ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর ডাম্বেলগুলি কম করুন