বুকে একটি সুমো কেটলবেল উত্তোলন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বুকে একটি সুমো কেটলবেল উত্তোলন " targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, ডেল্টা এবং পুরো শরীরের শক্তি বিকাশের জন্য বিস্ফোরক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পায়ের মধ্যে কেটলবেল রাখুন, বসুন,হ্যান্ডেলটি ধরুন2. আপনার পা এবং পিঠের একটি শক্তিশালী নড়াচড়ার সাথে, আপনার কনুইকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিয়ে কেটলবেলটি আপনার চিবুকের উপরে টানুন\এন 3 শুরু অবস্থানে এটি নিম্ন.

পেশী জড়িত

প্রধান

গ্লুটস

অভ্যন্তরীণ

মাধ্যমিক

সামনে

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধাক্কা

একটি কাত মধ্যে নিম্ন ব্লক আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

স্মিথ সিমুলেটারে বসে বেঞ্চ প্রেস করুন

একটি ঝোঁক মধ্যে একটি কেটলবেল উত্তোলন

আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস