আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: সামনে. Equipment needed: বারবেল.
বর্ণনা
ডেল্টয়েড পেশীগুলির পূর্ববর্তী বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান,একটি সোজা গ্রিপ কাঁধ-প্রস্থের সাথে একটি বারবেল নিনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি আপনার সামনে সোজা বা সামান্য বাঁকানো বাহুতে কাঁধের স্তরে বা কিছুটা উঁচুতে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. শরীরকে রক করবেন না, আন্দোলনটি কঠোরভাবে সামনের ডেল্টাসের কারণে হয়৷2. বারবেলটি খুব বেশি তুলবেন না, যাতে ট্র্যাপিজ চালু না হয়3. আপনার বাহুগুলি কনুইতে খুব বেশি বাঁকবেন না
