একটি ঝোঁক মধ্যে একটি কেটলবেল উত্তোলন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঝোঁক মধ্যে একটি কেটলবেল উত্তোলন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: সামনে, অব্লিক্স. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
ডেল্টার পিছনের বান্ডিলগুলি কাজ করার জন্য কেটলবেল দিয়ে সঞ্চালিত একটি কাতারে দুলানো ডাম্বেলগুলির একটি অ্যানালগ৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি সোজা পিছনে, কেটলবেল নিচু হাতে এগিয়ে ঝুঁকুন.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন, কেটলবেলটি বুকের স্তরে তুলে নিনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. জড়তা ব্যবহার করবেন না.2. আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বৃত্তাকার বন্ধ না.3. কনুই সামান্য বাঁকানো হয়.
