আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
বারবেল উত্তোলনের একটি বিকল্প, যা আপনাকে প্রতিটি বাহু আলাদাভাবে কাজ করতে এবং প্রশস্ততা বাড়াতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিতম্বের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুন আপনার হাতের তালু আপনার মুখোমুখি ("হাতুড়ি" গ্রিপ) বা হাতের তালু নিচে.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে বা একই সাথে আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. প্রতারণা ব্যবহার করবেন না, বিশেষ করে শেষ পুনরাবৃত্তিতে2. উত্তোলন ডাম্বেল পরে শরীর চালু করবেন না.3. নেতিবাচক পর্যায়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন.
