আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন

কাঁধ ডাম্বেল

About this exercise

"আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বারবেল উত্তোলনের একটি বিকল্প, যা আপনাকে প্রতিটি বাহু আলাদাভাবে কাজ করতে এবং প্রশস্ততা বাড়াতে দেয়৷

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিতম্বের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুন আপনার হাতের তালু আপনার মুখোমুখি (হাতুড়ি গ্রিপ) বা হাতের তালু নিচে.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে বা একই সাথে আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে তুলুন
3. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে কম.