স্মিথ সিমুলেটারে বসে বেঞ্চ প্রেস করুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্মিথ সিমুলেটারে বসে বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: সামনে. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, স্মিথ মেশিন.

বর্ণনা

একটি নির্দিষ্ট গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ সঙ্গে কাঁধের জন্য বেঞ্চ প্রেস. মৃত্যুদন্ড সহজ করে, স্থিতিশীলতা কমিয়ে দেয়, ডেল্টাসে ফোকাস করার জন্য আদর্শ৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্মিথ সিমুলেটরের ঘাড়ের নীচে একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চ রাখুনএন 2 বসুন, ঘাড় সরান এবং চিবুক বা বুকের উপরের স্তরে এটি কম করুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারটি টিপুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে এটি কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস

সুইং ওজন

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

নীচের ব্লক থেকে চিবুক টান

আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন