স্মিথ সিমুলেটারে বসে বেঞ্চ প্রেস করুন

কাঁধ ফ্ল্যাট বেঞ্চস্মিথ মেশিন

About this exercise

"স্মিথ সিমুলেটারে বসে বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: সামনে. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, স্মিথ মেশিন.

Description

একটি নির্দিষ্ট গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ সঙ্গে কাঁধের জন্য বেঞ্চ প্রেস. মৃত্যুদন্ড সহজ করে, স্থিতিশীলতা কমিয়ে দেয়, ডেল্টাসে ফোকাস করার জন্য আদর্শ৷

Instructions

1. স্মিথ সিমুলেটরের ঘাড়ের নীচে একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চ রাখুন
2. বসুন, ঘাড় সরান এবং চিবুক বা বুকের উপরের স্তরে এটি কম করুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারটি টিপুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে কম.