আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস

কাঁধ ডাম্বেল

About this exercise

"আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

রোটারি ডাম্বেল প্রেস, আবিষ্কার করেছেন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার. সুপিনেশনের কারণে সমস্ত ডেল্টা বান্ডিলগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রক্রিয়া করে৷

Instructions

1. একটি বেঞ্চে বসুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন আপনার হাতের তালু আপনার মুখোমুখি (বাইসেপ ফ্লেক্সিয়নের শেষে)
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি টিপতে শুরু করুন, একই সাথে আপনার হাতগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন
3. পাম শীর্ষে, তারা এগিয়ে তাকান.
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি কম করুন, একটি বিপরীত ঘূর্ণন সম্পাদন করুন