আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

রোটারি ডাম্বেল প্রেস, আবিষ্কার করেছেন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার. সুপিনেশনের কারণে সমস্ত ডেল্টা বান্ডিল ব্যাপকভাবে পরীক্ষা করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি বেঞ্চে বসুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন আপনার হাতের তালু আপনার মুখোমুখি (বাইসেপ ফ্লেক্সিয়নের শেষে)এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি টিপতে শুরু করুন, একই সাথে আপনার হাতগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিনএন 3 শীর্ষে, হাতের তালু এগিয়ে তাকান.এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি কম করুন, একটি বিপরীত ঘূর্ণন সম্পাদন করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন

স্মিথ সিমুলেটরে মাথার পিছনে থেকে বারবেল বেঞ্চ প্রেস করুন

ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান

এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধাক্কা

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস