এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

কাঁধ কেটলবেল

About this exercise

"এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি" targets the কাঁধ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: সামনে, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে জড়িত করে, পা থেকে হাত পর্যন্ত. কেটলবেল উত্তোলনে, এটি ক্লাসিক টু-ম্যান ইভেন্টের দ্বিতীয় অংশ৷

Instructions

এক হাতে কেটলবেল ঠেলে দেওয়ার জন্য এখানে সংক্ষিপ্ততম সম্ভাব্য স্কিম রয়েছে (অপ্রয়োজনীয় "জল" ছাড়াই):

1. প্রারম্ভিক অবস্থান (শুরু)
আপনার বুকে কেটলবেল রাখুন.

প্রধান জিনিস: কনুই শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপা হয় (শ্রোণী বা পেটে বিশ্রাম), হাত সোজা, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা.

2. ইজেকশন (বিস্ফোরণ)
প্রথম স্কোয়াট: ছোট এবং তীব্রভাবে স্কোয়াট করুন (আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে তুলবেন না)

পুশ-আউট: শক্তিশালীভাবে আপনার পা সোজা করুন, আপনার শরীরের গতির কারণে কেটলবেলকে উপরে ঠেলে দিন, আপনার বাহুর শক্তির কারণে নয়

3. স্কোয়াটিং এবং ফিক্সিং
দ্বিতীয় স্কোয়াট: যখন কেটলবেল বন্ধ হয়ে যায়, হঠাৎ করে এর নীচে ক্রুচ করুন, কনুইতে আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন

স্থিরকরণ:আপনার পা সোজা করুন সোজা হয়ে দাঁড়ান, উপরে কেটলবেল ঠিক করুন (বাহু, শরীর এবং পা একটি সরল রেখা).

4. পুনরায় সেট করুন
কেটলবেলটি আপনার বুকে পিছনে ফেলে দিন, হাঁটুর মৃদু বাঁক দিয়ে ঘাটিকে স্ব-ভারসাম্যপূর্ণ করুন এবং কনুইটিকে স্টপে ফিরিয়ে দিন