এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

ব্যায়াম সম্পর্কে

"এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি" targets the কাঁধ muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: সামনে, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে জড়িত করে, পা থেকে হাত পর্যন্ত. কেটলবেল উত্তোলনে, এটি ক্লাসিক টু-ম্যান ইভেন্টের দ্বিতীয় অংশ৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

এখানে এক হাত দিয়ে কেটলবেল ঠেলে দেওয়ার জন্য সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত সম্ভাব্য স্কিম রয়েছে (অতিরিক্ত " জল " ছাড়াই):\এন\এন 1. প্রারম্ভিক অবস্থান (শুরু)আপনার বুকে একটি কেটলবেল রাখুন.\এন \ এন প্রধান: কনুই শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপা হয় (শ্রোণী বা পেটে বিশ্রাম), হাত সোজা, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা.এন 2. ইজেকশন (বিস্ফোরণ)প্রথম স্কোয়াট: ছোট এবং তীব্রভাবে স্কোয়াট করুন (আপনার হিল মেঝে থেকে তুলবেন না)পুশ-আপ: বাহুর শক্তির কারণে নয়, শরীরের গতির কারণে কেটলবেলকে উপরে ঠেলে দিয়ে আপনার পা শক্তিশালীভাবে সোজা করুন3. স্কোয়াট এবং ফিক্সেশন\দ্বিতীয় স্কোয়াট: যখন কেটলবেল বন্ধ হয়ে যায়, হঠাৎ করে এর নীচে ক্রুচ করুন, কনুইতে আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুনআপনার পা সোজা করুন. সোজা হয়ে দাঁড়ান, উপরে কেটলবেল ঠিক করুন (বাহু, শরীর এবং পা একটি সরল রেখা).4. আপনার বুকে কেটলবেলটি পুনরায় সেট করুন, হাঁটুর মৃদু বাঁক দিয়ে ঘাটিকে স্ব-ভারসাম্য করুন এবং কনুইটিকে স্টপে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

সামনে

কোয়াড্রিসেপস

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

মধ্য

ট্রাইসেপস

ল্যাটস

পিঠের নিচের অংশ

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

চিবুকের কাছে ডাম্বেল তোলা

সিমুলেটর আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস

এক হাতে কেটলবেল দোলান

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং

আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস