একটি ঢাল মধ্যে ধাক্কা আপ
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঢাল মধ্যে ধাক্কা আপ" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
পায়ের অবস্থানে পরিবর্তন সহ পুশ-আপগুলির একটি বৈকল্পিক৷ উচ্চ পা সমর্থন সঙ্গে, কাঁধের কোমর উপর আপেক্ষিক লোড বৃদ্ধি পায়.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন এবং একটি সোজা শরীরের লাইন গঠন.2. ব্যায়াম বিকল্প অনুযায়ী একটি স্থিতিশীল সমর্থন আপনার পা রাখুন.3. আপনার কনুই বাঁক এবং নিয়ন্ত্রণে আপনার শরীর কম.4. শ্রোণীটিকে ঝাঁকুনি থেকে রোধ করে শরীরকে চেপে ধরুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. শুধুমাত্র একটি স্থিতিশীল সমর্থন ব্যবহার করুন.2. এমন উচ্চতা বেছে নেবেন না যেখানে কাঁধে ব্যথা বা উচ্চারিত অস্বস্তি রয়েছে3. মামলা নিয়ন্ত্রণ করুন
