একটি ঢাল মধ্যে ধাক্কা আপ

বুক শরীরের ওজন

About this exercise

"একটি ঢাল মধ্যে ধাক্কা আপ" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পুশ-আপগুলির একটি প্রকরণ যেখানে পা মাথার উপরে থাকে৷ ফোকাস পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের অংশে স্থানান্তরিত হয়৷

Instructions

1. আপনার পা একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে (বেঞ্চ, বেডসাইড টেবিল), মেঝেতে হাত রাখুন
2. শরীরকে সোজা রাখুন, নীচের পিঠে ঝাঁকুনি দেবেন না
3. আপনার বুকে হালকাভাবে মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার কনুই বাঁকানো, নিজেকে কম করুন
4. উপরের দিকে চেপে ধরুন, আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন