এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

ওজন সঙ্গে পা শক্তি, ভারসাম্য, এবং গতিশীলতা উন্নয়নশীল জন্য একটি উন্নত ব্যায়াম.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার বুকের বিরুদ্ধে একটি কেটলবেল ধরুন এক পা এগিয়ে উত্তোলন.\এন 2 সমর্থনকারী পায়ে একটি স্কোয়াট সঞ্চালন.\এন 3 শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা

বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে

ডেডলিফ্ট

জেরচার স্কোয়াট

গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ

প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস