এক হাতে কেটলবেল দোলান
ব্যায়াম সম্পর্কে
"এক হাতে কেটলবেল দোলান" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
পিছনের চেইন (নিতম্ব, বাইসেপস, উরু, পিঠ) এর বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান পায়ের মাঝে একটি কেটলবেল আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন, কেটলবেল ধরুন\এন 2 নিতম্বের একটি শক্তিশালী নড়াচড়ার সাথে, কেটলবেলটিকে বুকের স্তরে এগিয়ে "ধাক্কা"দিন হাত সোজা.\এন 3 কেটলবেলটি আপনার পায়ের মধ্যে একটি দোলনায় নামতে দিন এবং অবিলম্বে পরবর্তী প্রতিনিধি করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. গভীরভাবে স্কোয়াট করবেন না, আন্দোলনটি পেলভিসকে পিছনে ঠেলে দিয়ে আসে2. আপনার হাত দিয়ে কেটলবেল উত্তোলন করবেন না, বল পোঁদ থেকে হয়.3. পিছনে সবসময় সোজা, বিশেষ করে নীচের বিন্দুতে.
