এক হাতে কেটলবেল দোলান

কাঁধ কেটলবেল

About this exercise

"এক হাতে কেটলবেল দোলান" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

পিছনের চেইন (নিতম্ব, বাইসেপস, উরু, পিঠ) এর বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম

Instructions

1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান পায়ের মাঝে একটি কেটলবেল আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন, কেটলবেল ধরুন2. নিতম্বের একটি শক্তিশালী নড়াচড়ার সাথে, কেটলবেলটিকে বুকের স্তরে এগিয়ে "ধাক্কা"দিন হাত সোজা.3. কেটলবেলটি আপনার পায়ের মধ্যে একটি দোলনায় নামতে দিন এবং অবিলম্বে পরবর্তী প্রতিনিধি করুন