ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস

কাঁধ ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

রোটেটর কাফ, পোস্টেরিয়র ডেল্টা এবং ট্র্যাপিজয়েডের শক্তি এবং স্বাস্থ্য বিকাশের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম

Instructions

1. উঠে দাঁড়ান, সামনের দিকে ঝুঁকুন, নীচে হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুন
2. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার পেটের দিকে টানুন (টিল্ট ডেডলিফ্ট).
3. ডাম্বেলগুলি কম না করে, আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতায় (বাহ্যিক ঘূর্ণন) বাড়ান
4. ধীরে ধীরে বিপরীত ক্রমে শুরু অবস্থানে ফিরে.