ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

রোটেটর কাফ, পোস্টেরিয়র ডেল্টা এবং ট্র্যাপিজয়েডের শক্তি এবং স্বাস্থ্য বিকাশের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. উঠে দাঁড়ান, সামনের দিকে ঝুঁকুন, নীচে হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুনএন 2 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার পেটের দিকে টানুন (টিল্ট ডেডলিফ্ট).3. ডাম্বেলগুলি কম না করে, আপনার কনুইগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতায় (বাহ্যিক ঘূর্ণন) বাড়ান4. ধীরে ধীরে বিপরীত ক্রমে শুরু অবস্থানে ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঝোঁক মধ্যে একটি কেটলবেল উত্তোলন

আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন

চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা

একটি কাত মধ্যে নিম্ন ব্লক আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস

সুইং ওজন