বসা ওজন সঙ্গে আর্মি বেঞ্চ প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বসা ওজন সঙ্গে আর্মি বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, কেটলবেল.
বর্ণনা
ওভারহেড কেটলবেল একটি বসার অবস্থানে টিপুন, পা এবং পিছনের সমর্থন দূর করে৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি পিছনে সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন,আপনার কাঁধে ওজন.\এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলগুলি আপনার মাথার উপরে চেপে ধরুন\এন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. বেঞ্চের পিছনে আপনার পিঠ এবং পেলভিসকে দৃঢ়ভাবে টিপুন2. নীচের পিছনে বাঁক না. 3. নিম্নগামী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন.
