আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

রোটারি বেঞ্চ প্রেস জন্য জটিল ডেল্টা প্রশিক্ষণ অভিযোজিত জন্য kettlebells.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বসুন বা দাঁড়ান, "রকেট" গ্রিপ দিয়ে আপনার কাঁধে কেটলবেলগুলি ধরে রাখুন (হ্যান্ডেলটি উল্লম্ব, কেটলবেলের নীচে আপনার বাহুতে রয়েছে))এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ব্রাশগুলি উন্মোচন করে ওজনগুলি চেপে ধরুনএন 3 শীর্ষে, হাতের তালু এগিয়ে তাকান.4. একটি বিপরীত ঘূর্ণন সঞ্চালন দ্বারা ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

আপনার হাতে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পুশ-আপ

নীচের ব্লকে আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন

চিবুকের কাছে ডাম্বেল তোলা

মাথার চারপাশে কেটলবেল ঘোরানো

আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি