আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস

কাঁধ কেটলবেল

About this exercise

"আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

জটিল ডেল্টা প্রশিক্ষণের জন্য রোটারি বেঞ্চ প্রেস, কেটলবেলগুলির জন্য অভিযোজিত৷

Instructions

1. বসুন বা দাঁড়ান, "রকেট" গ্রিপ দিয়ে আপনার কাঁধে কেটলবেলগুলি ধরে রাখুন (হ্যান্ডেলটি উল্লম্ব, কেটলবেলের নীচে আপনার বাহুতে রয়েছে))
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ব্রাশগুলি উন্মোচন করে ওজনগুলি চেপে ধরুন
3. পাম শীর্ষে, তারা এগিয়ে তাকান.
4. একটি বিপরীত ঘূর্ণন সঞ্চালন দ্বারা ফিরে.