আপনার মাথার উপর একটি কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট করুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আপনার মাথার উপর একটি কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট করুন" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: সামনে, কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা কাঁধের গতিশীলতা, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং পায়ের শক্তি বিকাশ করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার মাথার উপরে একটি সোজা বাহুতে কেটলবেল ধরে রাখুনএন 2 কেটলবেলটি পায়ের কেন্দ্রের উপরে কঠোরভাবে রেখে একটি স্কোয়াট করুন3. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

পেশী জড়িত

প্রধান

সামনে

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি বারবেল সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম উত্তোলন

এক পায়ে দাঁড়িয়ে

এক পায়ে ডেডলিফ্ট

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা

এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট

ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন