এক পায়ে ডেডলিফ্ট

পা বারবেল

About this exercise

"এক পায়ে ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

প্রতিটি পায়ের নিতম্বের ভারসাম্য, স্ট্যাবিলাইজার পেশী, নিতম্ব এবং বাইসেপগুলি পৃথকভাবে বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. আপনার হাতে ডাম্বেল সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো.
2. এক পায়ে আপনার ওজন রাখুন, এটি সামান্য বাঁক.
3. আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, একই সাথে ভারসাম্যের জন্য আপনার মুক্ত পা তুলুন
4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.