এক পায়ে ডেডলিফ্ট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"এক পায়ে ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.
বর্ণনা
প্রতিটি পায়ের নিতম্বের ভারসাম্য, স্ট্যাবিলাইজার পেশী, নিতম্ব এবং বাইসেপগুলি পৃথকভাবে বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার হাতে ডাম্বেল সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো.2. এক পায়ে আপনার ওজন রাখুন, এটি সামান্য বাঁক.এন 3 আপনি যখন আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে টানবেন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, একই সাথে ভারসাম্যের জন্য আপনার মুক্ত পা তুলুন4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. ওজন ছাড়াই বা হালকা ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন2. আপনার পিঠ সোজা রাখবেন না.3. ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ধীরে ধীরে আন্দোলন সঞ্চালন.
