চিবুকের কাছে ডাম্বেল তোলা
ব্যায়াম সম্পর্কে
"চিবুকের কাছে ডাম্বেল তোলা" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, সামনে, ট্র্যাপস. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
একটি বারবেল সঙ্গে ব্রোচিং একটি বিকল্প. ডাম্বেলগুলি আপনাকে আরও প্রাকৃতিক পরিসরে কাজ করতে এবং আপনার কব্জির চাপ কমাতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিতম্বের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি পাশ এবং উপরে ছড়িয়ে দিন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি তুলুন3. কনুই উপরের বিন্দুতে কাঁধের উচ্চতার উপরে হওয়া উচিত4. ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. না অবনমিত বুকে এগিয়ে.2. ব্যবহার করবেন না, নিষ্ক্রিয়তা, আন্দোলন হতে হবে নিয়ন্ত্রিত.3. রাখা, dumbbells, মেয়েদের শরীর থেকে.
