চিবুকের কাছে ডাম্বেল তোলা

কাঁধ ডাম্বেল

About this exercise

"চিবুকের কাছে ডাম্বেল তোলা" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, সামনে, ট্র্যাপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

একটি বারবেল সঙ্গে ব্রোচিং একটি বিকল্প. ডাম্বেলগুলি আপনাকে আরও প্রাকৃতিক পরিসরে কাজ করতে এবং আপনার কব্জির চাপ কমাতে দেয়৷

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিতম্বের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুন
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি পাশ এবং উপরে ছড়িয়ে দিন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি তুলুন
3. কনুই শীর্ষে কাঁধের উচ্চতার উপরে হওয়া উচিত
4. ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন