সিমুলেটর আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সিমুলেটর আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পেছনে. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

"প্রজাপতি" সিমুলেটরে পিছনের ডেল্টাগুলির জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম নির্ভুল প্রকৌশল জন্য উপযুক্ত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ব্যাকরেস্টের মুখোমুখি পিইসি-ডেকে বসুনএন 2 হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন, কনুইগুলি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানোএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি আপনার পিঠের পিছনে একসাথে আনুন, যতটা সম্ভব পিছনের ডেল্টা হ্রাস করুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে ওজন ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

পেছনে

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্মিথ সিমুলেটরে চিন থ্রাস্ট

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

একটি কাত মধ্যে নিম্ন ব্লক আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

নীচের ব্লকে আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন

বুকে একটি সুমো কেটলবেল উত্তোলন

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং