স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ

পা স্মিথ মেশিন

About this exercise

"স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

Description

একটি নির্দিষ্ট বারবেল ট্র্যাজেক্টোরি সহ গ্লুটিয়াল ব্রিজের একটি প্রকরণ ওজন ধারণ সহজ করে তোলে.

Instructions

1. স্মিথের ফিঙ্গারবোর্ডের নীচে বেঞ্চটি রাখুন
2. একটি বারবেল সঙ্গে একটি স্বাভাবিক সেতু হিসাবে বসুন, কিন্তু বার ইতিমধ্যে আপনার উপর.
3. লক থেকে ঘাড় সরান এবং শ্রোণী লিফট সঞ্চালন.
4. পদ্ধতির পরে, সাবধানে লক উপর ঘাড় রাখুন.