স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

বর্ণনা

একটি নির্দিষ্ট বারবেল ট্র্যাজেক্টোরি সহ গ্লুটিয়াল ব্রিজের একটি প্রকরণ ওজন ধারণ সহজ করে তোলে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্মিথের ফিঙ্গারবোর্ডের নীচে বেঞ্চটি রাখুনএন 2 একটি বারবেল সঙ্গে একটি নিয়মিত সেতু হিসাবে বসুন, কিন্তু ঘাড় ইতিমধ্যে আপনার উপর. 3. লক থেকে ঘাড় সরান এবং শ্রোণী লিফট সঞ্চালন.4. পদ্ধতির পরে, সাবধানে লক উপর ঘাড় রাখুন.

পেশী জড়িত

প্রধান

গ্লুটস

অভ্যন্তরীণ

মাধ্যমিক

অ্যাবস

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মার্চ

ডেডলিফ্ট

বারবেল হেঁচকা

বেঞ্চে হিপ এক্সটেনশন

পা পিছনে টানা

স্কোয়াট