হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

বুক মেশিন

About this exercise

"হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, মধ্য, উপরের. Equipment needed: মেশিন.

Description

একটি লিভার সিমুলেটারে একটি মৌলিক ব্যায়াম যা একটি ডাম্বেল প্রেসকে অনুকরণ করে৷ এটি কাঁধের জন্য নিরাপদ, কারণ ট্র্যাজেক্টোরি সেট করা আছে, তবে এটি আপনাকে প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করতে দেয়৷

Instructions

1. আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডলগুলি বুকের মাঝের স্তরে থাকে
2. বসুন, সমর্থন বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে আপনার পিছনে এবং মাথা টিপুন.
3. হ্যান্ডলগুলি ধরুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন
4. শীর্ষে, কনুই পুরোপুরি বন্ধ করবেন না
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ওজন নিয়ন্ত্রণে ফিরিয়ে আনুন