হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, মধ্য, উপরের. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
একটি লিভার সিমুলেটারে একটি মৌলিক ব্যায়াম যা একটি ডাম্বেল প্রেসকে অনুকরণ করে৷ এটি কাঁধের জন্য নিরাপদ, কারণ ট্র্যাজেক্টোরি সেট করা আছে, তবে এটি আপনাকে প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সমন্বয় আসন, যাতে পরিচালনা করা হয়, এ স্তরের মাঝখানে বুকে.
2. নিচে বসুন, প্রেস আপনার ফিরে এবং মাথা দৃঢ়ভাবে বিরুদ্ধে সমর্থন.এন 3 উপলব্ধি হ্যান্ডলগুলি, তাদের আলিঙ্গন থেকে দূরে আপনি যেমন আপনি বাষ্পীভূত.
4. উপরের বন্ধ না ছেঁড়াখোঁড়া সম্পূর্ণ.
5. হিসাবে আপনি শ্বসন, আনা, ওজন নিয়ন্ত্রণে.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনার মাথা এবং কাঁধ পিছনে রাখুন2. জড়তা বল ব্যবহার করবেন না, \"বিশ্রাম\" উপরের বা নীচের বিন্দুতে.
