স্মিথ সিমুলেটরে মাথার পিছনে থেকে বারবেল বেঞ্চ প্রেস করুন

কাঁধ ফ্ল্যাট বেঞ্চস্মিথ মেশিন

About this exercise

"স্মিথ সিমুলেটরে মাথার পিছনে থেকে বারবেল বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, স্মিথ মেশিন.

Description

কাঁধের প্রেসের একটি বৈচিত্র যেখানে বারবেলটি মাথার পিছনে নামানো হয়৷ এটি মধ্য ডেল্টা বান্ডিলগুলিকে উচ্চারণ করে এবং ভাল গতিশীলতার প্রয়োজন৷

Instructions

1. আপনার মাথা পিছনে বার সঙ্গে, স্মিথ মেশিন আপনার পিছনে সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন.
2. একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে ঘাড় সরান.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি চেপে ধরুন যতক্ষণ না আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা হয়ে যায়
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে বারটি নীচে নামান