স্মিথ সিমুলেটরে মাথার পিছনে থেকে বারবেল বেঞ্চ প্রেস করুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্মিথ সিমুলেটরে মাথার পিছনে থেকে বারবেল বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, স্মিথ মেশিন.

বর্ণনা

কাঁধের প্রেসের একটি বৈচিত্র যেখানে বারবেলটি মাথার পিছনে নামানো হয়৷ এটি মধ্য ডেল্টা বান্ডিলগুলিকে উচ্চারণ করে এবং ভাল গতিশীলতার প্রয়োজন৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার মাথা পিছনে বার সঙ্গে, স্মিথ মেশিন আপনার পিছনে সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন.2. একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে ঘাড় সরান.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি চেপে ধরুন যতক্ষণ না আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হয়এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে বারটি নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

মাথার চারপাশে কেটলবেল ঘোরানো

সুইং ওজন

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা

এক হাতে কেটলবেল দোলান