ব্লকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দেওয়া

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ব্লকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দেওয়া" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পেছনে. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

আলাদা ব্যায়াম জন্য পিছন deltas, সঞ্চালিত একটি সমম্বয়. আপনি করতে পারবেন অর্জন শিখর কমানো.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসওভারের স্তম্ভগুলির মধ্যে দাঁড়ান, উপরের ব্লকগুলির ডি-হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন৷2. একটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে নিন, আপনার সামনে তারগুলি অতিক্রম করুন, সামান্য বাঁকুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করে আপনার বাহুগুলি পাশ এবং পিছনে ছড়িয়ে দিনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

পেছনে

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক হাতে কেটলবেল দোলান

নীচের ব্লকে আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস

সিমুলেটর আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

বুকে একটি সুমো কেটলবেল উত্তোলন