ব্লকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দেওয়া

কাঁধ মেশিন

About this exercise

"ব্লকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দেওয়া" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পেছনে. Equipment needed: মেশিন.

Description

পিছনের ডেল্টাগুলির জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি ক্রসওভারে সঞ্চালিত হয়৷ আপনি শিখর হ্রাস অর্জন করতে পারবেন.

Instructions

1. ক্রসওভারের স্তম্ভগুলির মধ্যে দাঁড়ান, উপরের ব্লকগুলির ডি-হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন৷
2. একটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে নিন, আপনার সামনে তারগুলি অতিক্রম করুন, সামান্য বাঁকুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করে আপনার বাহুগুলি পাশ এবং পিছনে ছড়িয়ে দিন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন