নীচের ব্লকে আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"নীচের ব্লকে আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: সামনে. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি ক্রসওভার সামনে ডেল্টা উত্তোলন. ধ্রুবক প্রতিরোধের প্রদান করে এবং আপনি আক্রমণের কোণ পরিবর্তন করতে পারবেন.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. নীচের ব্লকে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান, হ্যান্ডেলটি ধরুন (দড়ি বা সোজা).এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সোজা বা সামান্য বাঁকানো বাহুগুলি আপনার সামনে কাঁধের উচ্চতায় তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি ফিরিয়ে আনুন

পেশী জড়িত

প্রধান

সামনে

মাধ্যমিক

মধ্য

উপরের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে আপনার বাহুগুলিকে পাশে ঝুলানো

আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস

একটি কোণার সঙ্গে ধাক্কা আপ

এক হাতে কেটলবেল দোলান

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন তোলা

এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধাক্কা