বিকল্প কেটলবেল প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বিকল্প কেটলবেল প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
একটি মৌলিক কাঁধের ব্যায়াম যা একটি অসমমিত লোডের মাধ্যমে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বিকাশ করে৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, কেটলবেলগুলিকে আপনার কাঁধে "রকেট" অবস্থানে ধরে রাখুনএন 2 শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মাথার উপর একটি কেটলবেল চেপে ধরুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি কম করুন এবং অবিলম্বে দ্বিতীয়টি চেপে ধরুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. নীচের পিঠে বাঁকবেন না, আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বকে স্ট্রেন করুন2. বেঞ্চ প্রেসের সময় পাশে পড়বেন না3. উভয় পর্যায়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন.
